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auto-consapevolezza,
sentire il corpo

Una persona è in grado di percepire l'ambiente, le situazioni e le transazioni dell'ambiente che lo circonda solo attraverso l'azione che l'ambiente esercita sul suo corpo. Una persona sente come il suo corpo reagisce agli stimoli che provengono dall'ambiente e, successivamente, proietta la sensazione riscontrata sugli stimoli stessi. Esempi: una mano calda che stringe la mia, mi fa sentire il calore prodotto da quella mano. Uno sguardo minaccioso mi fa sentire in pericolo. Tutte le sensazioni sono percezioni corporee. Se il corpo di un essere umano non reagisce all'ambiente, non è in grado di sentire nulla.
L'auto-consapevolezza è una funzione del sentire e contiene la somma di tutte le sensazioni che il corpo avverte contemporaneamente. E' consapevole di quanto accade in ogni parte del suo corpo: la profondità della respirazione, del movimento spontaneo, delle reazioni involontarie come lo spavento; delle tensioni muscolari che limitano le escursioni articolari. Queste ultime ostacolano l'armonia di alcuni movimenti e creano sensazioni. Durante l'allenamento, una tensione cronica di un distretto muscolare, riduce l'ampiezza di movimento della articolazione cui è collegato. Ad esempio, una tensione dei muscoli pettorali costringe l'anteposizione delle spalle e l'atteggiamento cifotico, con grande perdita di ampiezza articolare e di armonia nei movimenti di adduzione/retroposizione del moncone della spalla: (pulley 45°, lat machine avanti, trazioni alla sbarra, etc.).  Alcune persone non sentono molte sensazioni del corpo e lo vedono dal di fuori con la sola visione mentale. Senza una contatto con il corpo dall'interno, ci si sente impacciati nei movimenti e non si è in grado di visualizzarne la causa reale. Il lavoro sul corpo del personal trainer dovrà essere graduale, con lo scopo di sensibilizzare prima e sovraccaricare in seguito. Il contrario produce una "cristallizzazione" delle rigidità, con conseguente disarmonia nel gesto e antitesi nell'effetto: "alleno i muscoli pettorali e si sviluppano i deltoidi anteriori, stimolo i muscoli deltoidi e aumentano i trapezi". Dentro una persona poco consapevole del proprio corpo ci sono zone invisibili alla sua coscienza. Molte persone non hanno consapevolezza dell'espressione del proprio viso in un dato momento. Altre zone possono essere: gli arti inferiori, la bassa schiena, il dorso, le spalle. L'individuo poco consapevole del proprio corpo non percepisce se i suoi quadricipiti o i suoi glutei sono contratti o rilassati, se la sua schiena è particolarmente curva o meno, se le spalle sono a bottiglia o squadrate. Perchè? Perchè l'individuo ha perso l'accessibilità alle funzioni di queste parti del corpo.
La persona che non sente i propri arti inferiori ha inibito il naturale senso di sicurezza. Non percepisce che solo attraverso gli arti inferiori è possibile la stazione eretta. Non sente sicurezza nei suoi piedi ed ha costantemente bisogno di qualcosa o qualcuno che faccia da sostegno, che lo sorregga.
I glutei hanno la funzione di mantenere la postura corretta del tronco. Quando sono "spinti infuori", condizione di antiversione dell'anca, la parte superiore del tronco tenderebbe a cadere se non fosse controbilanciata da un torace avanzato rispetto all'asse fisiologico e da una schiena rigida: (lombari/paravertebrali contratti). Questa posizione offre una corazza frontale avanzata, tipica di chi vuole affrontare il mondo con una certa aggressività e indica problemi sessuali, perchè la funzione libera di scarica del potenziale erotico si presenta inibita. Durante il movimento sessuale, il bacino all'indietro carica la regione pelvica di sensazioni, mentre il movimento in avanti scarica le sensazioni genitali. Il contrario della postura appena descritta è la posizione di una persona che appare spinta da dietro, con retroversione dell'anca e  abbassamento dei glutei; si osserva la regione lombare tendente a delordizzarsi e la colonna dorsale ad irrigidirsi. Questa postura assomiglia a quella di un cane con la coda tra le zampe. La persona che presenta questo atteggiamento fisico ha perso una andatura naturalmente ed equilibratamente spavalda, compensata da una eccessiva posa dell'Io volta alla rigidezza. In entrambi i casi le tensioni pelviche croniche, che limitano la mobilità del bacino, riducono la potenza orgastica. Queste tensioni a livello del pavimento pelvico, riducono la consapevolezza dell'individuo, che non riesce na comprendere cosa non vada nel suo funzionamento sessuale. Potrà criticare se stesso o il patrner, senza poter capire la reale causa delle difficoltà.

Una diminuita sensibilità della schiena non consente alla persona di mobilitare la sua collera, allo scopo di superare le frustrazioni della vita. Osservando il regno animale, notiamo come il gatto comunica la sua collera incurvando la groppa; non è casuale che il detto popolare "senza spina dorsale" indichi un soggetto arrendevole che subisce passivamente e senza reagire le ingiustizie della vita.

Le tensioni alle spalle limitano fortemente due importanti funzioni: allungarsi per prendere e colpire con forza. Le spalle sollevate esprimono paura, questa postura costringe la persona ad una "sospensione" del cingolo scapolare, tale da inibire sia la presa che la reazione; con la conseguenza di non poter "lasciar perdere". E' il soggetto che non perdona mai e che ricorda ogni torto subito, senza la capacità di attribuire il giusto peso alle azioni e all'eventuale pentimento altrui.

L'aspetto biologico della tensione muscolare si riflette nel suo rapporto con la capacità di provare piacere. La tensione totale della morte, che si manifesta nel rigor mortis, è la completa assenza di ogni capacità di provare piacere o dolore. La nostra capacità di provare piacere diminuisce con l'aumentare delle tensioni muscolari che immobilizzano il corpo. Questi atteggiamenti sono inconsapevoli, la perdita dell'auto-consapevolezza dipende dalla tensione muscolare cronica. Una spasticità muscolare cronica diventa parte della struttura del corpo e del modo di essere. In questa situazione, l'individuo si sente a proprio agio nei modelli di comportamento strutturati, senza comprendere come questi modelli riducono la gioia di vivere.

Un muscolo si tende solo sotto stress. Al contrario, un corpo in movimento non avverte alcuna fatica.  Gli stress si distinguono in: fisici ed emotivi. Un allenamento da body building è un notevole stress fisico. La percezione del dolore, tipica delle serie "tirate" interrompe l'attività, facendo cadere il carico di lavoro di quel momento. Se si decide di continuare oltre il dolore il muscolo ha uno spasmo. Quando un muscolo ha degli spasmi, rimane contratto finché lo stress non viene eliminato, come nel crampo muscolare, dove l'allungamento, contrario della contrazione, è la migliore terapia. Nel caso dello stress fisico, tale spasmo è voluto con l'obiettivo di elevare la qualità dell'allenamento: stimolo - recupero - supercompensazione. Lo stress emotivo è uguale a quello fisico, i muscoli si caricano di una tensione dalla quale non riescono a liberarsi, fino allo spasmo muscolare. Le emozioni che non possono essere liberate rappresentano uno stress per la muscolatura, ogni emozione è una carica che preme verso l'esterno per trovare uno sfogo.

Cosa succede quando lo sfogo non è possibile?
Facciamo alcuni esempi. Le sensazioni di offesa e di umiliazione sono liberate dal pianto. Se il pianto è impedito dal divieto posto dai genitori, in un bambino i muscoli che normalmente reagiscono al pianto diventano tesi. Si tratta dei muscoli della bocca, della gola, del torace e dell'addome. Nel caso il divieto imposto riguardasse la liberazione della collera, i muscoli interessati saranno quelli della schiena e delle spalle. Se viene inibito l'impulso a sferrare un calcio, le tensioni interesseranno la muscolatura degli arti inferiori.

La corrispondenza tra tensioni muscolari e inibizioni indica quali impulsi o sensazioni sono inibiti in un soggetto attraverso l'osservazione delle sue tensioni muscolari.

Le tensioni che nascono dall'inibizione sono tensioni croniche che si sviluppano con straordinaria lentezza, dopo reiterate esperienze. Chi ne è colpito non è cosciente della tensione e anche se consapevole non sa come liberarsene. L'unico modo per convivere forzatamente con una tensione è quello di dimenticarla e diventa impossibile rilassare un muscolo contratto. I muscoli tesi si possono rilassare solamente con movimenti espressivi, cioè quei movimenti dove l'attività esprime la sensazione repressa. Per il paziente in analisi significa conoscere l'origine dei suoi conflitti (catarsi) ed è importante tanto quanto lo è il raggiungimento della auto-consapevolezza, attraverso le attività del corpo. L'attività del personal trainer di fitness e body building si limita ad aiutare i suoi allievi nella corretta respirazione durante e dopo le serie e ad avviare capacità motorie che controbilancino i "blocchi" articolari condizionati dalle rigidità muscolari. La corretta esecuzione degli esercizi e la personalizzazione di carattere biomeccanico, se insegnata con amore della professione, offre tanti indubbi vantaggi, come abbiamo osservato, sotto molti punti di vista.

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