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corso per istruttori di fitness e body building

TESTO DI STUDIO,
130 pagine

Gli argomenti trattati nel testo di studio, assegnato a tutti i frequentatori del corso:
Anatomia funzionale: ossa - maturazione scheletrica – rimaneggiamento osseo – articolazioni – apparato muscolo tendineo.
Biomeccanica del movimento: forza – lavoro – escursione articolare – potenza – resistenza – coordinazione motoria – qualità condizionali – qualità coordinative.
Morfologie, paramorfismi, dimorfismi: il comportamento del disco intervertebrale - esercizi e loro possibili applicazioni chinesiterapiche alle varie patologie del rachide – curve fisiologiche del rachide – deformità del rachide cervicale e del cingolo scapolare – scapole alate – dorso curvo – sindromi dolorose della colonna vertebrale e delle radici nervose – sacralizzazione – spondilolisi e spondilolistesi – retrolistesi – disassiamenti della colonna vertebrale – scoliosi – cifosi – iperlordosi lombare – cifolordosi – inversione di curva – anomalie del rachide lombo-sacrale – lombarizzazione – cifosi lombare – dorso piatto – patologia articolare – artrosi – artrosi dorsale – artrosi lombare – spondilartrosi – ernie discali – sindromi dolorose della colonna vertebrale e delle radici nervose – sacralizzazione – spondilolisi e spondilolistesi – cruralgie – sacralgie - allenamento e compressione sulla colonna - gli esercizi dannosi per tutti - esercizi sostitutivi, razionali, sicuri ed efficaci - una tabella "intelligente" - la patologia da sovraccarico - i danni alla colonna prodotti da tabelle dannose - come prevenire i danni negli anni di allenamento
Addominali: visione scientifica e filogenetica – ptosi addominale – retti, obliqui, traversi, quadrato dei lombi – vita stretta e addome piatto.
Arti inferiori: quadricipiti – glutei – bicipiti femorali – polpacci – articolazioni di riferimento – limitazioni ossee e cartilaginee che possono limitare l’escursione articolare della caviglia – riflessioni e accorgimenti fisiologici.
Pettorali: biarticolarità e articolazione scapolo-toracica.
Dorsali e lombari: ampiezza – spessore – v shape – asse bisiliaco – asse bisacromiale - romboide e gran rotondo - piccolo rotondo - deltoide posteriore - gran dorsale - romboide - trapezio - muscoli lombari e articolazione lombo-sacrale.
Bicipiti: parte monoarticolare – parte biarticolare – anteposizione dei monconi delle spalle – retroposizione dei monconi delle spalle - accorgimenti fisiologici relativi.
Tricipiti: vasto interno – vasto esterno – capo lungo – inserzione sulla scapola del capo lungo – accorgimenti fisiologici e riflessioni relative per l’allenamento.
Allenamento e adattamento: fisiologia della contrazione muscolare – definizione di cellula nervosa e cellula muscolare – unità motoria - reclutamento delle unità motorie – sfinimento delle unità motorie - stimolo – recupero – supercompensazione – serie - esercizi – ripetizioni – carico interno – carico esterno – tecniche di allenamento – allenamento di forza e allenamento di ipertrofia – la tecnica cyting - le serie discendenti - la tecnica delle serie interrotte - il sistema haevy duty di Mike Metzner - le ripetizioni forzate - tecnica piramidale - sistema piramidale inverso - serie al degrado - le fibre muscolari – fibre bianche – fibre rosse – lente – veloci – elevato potenziale ossidativo – basso potenziale ossidativo – intermedie - centrare un distretto muscolare – lasciare crescere un distretto muscolare – gli esercizi base – gli esercizi complementari – intensità e volume di lavoro – stress – il sovrallenamento.
La macchina meccanica e la macchina biologica: attrezzature da casa e da palestra – vettori di resistenza – razionalità – versatilità – pericolosità – connessione dello strumento meccanico con la macchina biologica – connessione–effetto – rispetto delle caratteristiche morfologiche degli utilizzatori, nelle palestre – a cosa serve un attrezzo? – quali parti dello strumento dovrebbero essere regolabili? – come correggere razionalmente errori di progettazione? – lavoro in piena escursione articolare – lavoro in sicurezza.
I metabolismi energetici e le attività dimagranti: fibra muscolare – miofibrille – miofilamenti – actina – miosina – sarcomero – metabolismo cellulare – energia – ATP – ADP – AMP – presenza di ossigeno – assenza di ossigeno – metabolismo aerobico – metabolismo anaerobico – acido lattico – metabolismo lattacido – metabolismo alattacido – cellulite – lipolisi – lipogenesi – dimagrimento – attività motorie in palestra e all’aria aperta – la corsa – la bicicletta – la cyclette – step – cardio fitness – frequenza cardiaca – la pressione sulle arterie – passaggio da un metabolismo ad un altro – il plicometro.
Fisiologia della nutrizione: fabbisogno energetico – quoziente energetico – bisogno energetico di base – bisogno energetico d’attività – fabbisogno per l’azione dinamico specifica degli alimenti – fabbisogno da attività fisica – le perdite coloniche – raccomandazioni della F.A.O. e dell’O.M.S. – protidi – aminoacidi essenziali – aminoacidi non essenziali – il valore biologico - glucidi – lipidi - vitamine - sali minerali - acqua e bisogni idrici - la ritenzione idrica - sauna e bagno turco, perdita di peso - bevande alcoliche e superalcolici, loro assorbimento - la assimilazione del cibo ingerito – stato di salute e fabbisogno minimo giornaliero – funzioni metaboliche – funzioni strutturali degli alimenti – vitamine e minerali – tabella completa sulla composizione degli alimenti - la salute pubblica – i medici specializzati in scienza dell’alimentazione e le loro raccomandazioni – le diete bislacche e dannose per la salute – troppe proteine fanno male al nostro organismo - digiuno e stress, suoi effetti - anabolizzanti, steroidi, testosterone, effetti iatrogeni a breve e lungo tempo - la misurazione della percentuale lipidica, il plicometro.
Gli integratori alimentari: proteici – energetici – vitaminici – minerali – miscele contenenti più famiglie di nutrienti – proteine – carboidrati – vitamine – minerali – aminoacidi a catena ramificata BCAA – glutamina – carnitina – creatina – composti diversi.
Fitness Femminile: l'evoluzione ed il corpo femminile - differenze ormonali - il patrimonio proteico nella donna - le riserve energetiche, il manto lipidico nella dona - cellulite, una visione analogica - cellulite, pannicolopatia edemofibrosclerotica, allenamento in palestra - gravidanza, allattamento e attività/allenamento in palestra - glutei, allenamento e rassodamento - snellire glutei, gambe e cosce - fisico a V - rassodare il seno
Psicologia e Fitness: uomo ed evoluzione – evoluzione e solitudine – la coazione a ripetere – ambiente e comportamento – l’attrazione fisica – il “colpo di fulmine” – il carattere e la personalità – le maschere – evoluzione ed alimentazione – il cibo non rappresenta solo il nutrimento - psichiatria, nevrosi, psicosi, le principali malattie - psicoanalisi, Sigmund Freud - Psicoterapia e le sue terapie - l'analisi transazionale di Eric Berne - Wilhelm Reich, analisi del carattere - la bioenergetica di Alexander Lowen, una tecnica molto vicina all'attività di istruttori e personal trainer - il narcisismo - le dinamiche della coppia - i giochi della coppia - il comportamento estetico - fitness e società - body building, culturismo, fitness e sport; il body building è uno sport?


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